z serii

[...] mam, nie wiem jakbym dziś chodziła gdybym wczoraj zrobiła GB. Ciężko mi już bardzo, muszę mieć dłuższe przerwy, pamiętam o oddychaniu ale przy ostatnich powtórzeniach w serii kręci mi się w głowie. 3.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x6kg) 10x(2x6kg) [...]

zimlogos! kolego mam teraz czas i nic mnie nie gna wiec podam ci mój ostratni plan ćw pon A klatka 10 serii na plaskiej: 1 seria 30% cm tempo szybkie dwi serie 50%cm 10-15 powtórzeń dwie serie 5-7 powtórzeń (tempo dynamiczne)80-85% cm dwie serie 8-10 powt 70-75%cm dwie serie 10-12 powt 60-65%cm jedna seria 15-20 powt 30% cm nastepnie wycisk [...]

[...] 3) Wykroki chodzone ze sztangą: 4 serie po 15 wykroków na nogę, 4) Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką, 4 serie 12-15 powtórzeń, 5) Prostowanie nóg na maszynie, 5 serii, 12-15 powtórzeń, 6) Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie x 12 p. Łydki: 1) Wspięcia na palce stojąc, z obciążeniem, 4 serie 15 - 12 p. 2) Wspięcia na [...]

[...] na modlitewniku ze sztangielką, 4 serie x max 3) Uginanie ramion w podporze o kolano siedząc z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego, 4 serie x max Tutaj filmik z ostatniej 4 serii tego ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=6XrdSTLS5Nw&feature=youtu.be http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: omlet (płatki owsiane 80 gram, [...]

[...] Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, siłowo z przytrymaniem, 80-90-100-110-120-130-110-100-90-80 kg x 3 powtórzenie, łącznie 10 serii, 2) Rozpiętki na ławce skośnej, kąt 30 stopni, 16 kg x 12 x 4, 3) Pompki klasyczne na uchwytach, 4 serie x 40 pompek. Brzuch: 1) Podciąganie kolan w zwisie na drążku do [...]

Nogi: Przysiadx2 OK Martwy ciag na prostych nogachx1 OK Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 OK Grzbiet: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x2 HMM MASZ NA MYSLI WIOSLOWANIE ? BO NAZWA KOJARZY MI SIE Z INNYM ZGOLA CWICZENIEM. Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy (suwnica lub wolna sztanga)x2 OK CHOC ZASTANOWILBYM SIE NAD ZAMIANA [...]

[...] sztangi płasko 5x15max 5x12max 3x9max(cięzar) 5x10 rozpietki 2x(7,5) Wznosy hantli na ławce skos 5x10 -=- pion 5x10 uginanie ramion 5x20(2x10) Brzuszki (do palenia) serii może 10-15 (150-250 pogubiłem sie) Mam pytanie. 1. Jak kończę tzw. masówkę i potem robie brzuszki zajmuje mi to z 20m. a obiad mam zjeść max 30 min po treningu potem [...]

[...] Resztę dni poświęć na regenerację, a niedługo wyniki powinny mówić same za siebie. W swych treningach powinnaś zacząć używać ciężarów pozwalających wykonać 10-12 powtórzeń w serii i starać się jak najbardziej napompować mięśnie to spowoduje większy napływ składników odżywczych do mięśni, przez co będą stawały się coraz większe i wyraziste. A co [...]

Po spotkaniu Pucharu Anglii pomiędzy Chelsea Londyn a Evertonem Liverpool Wojciech Szczęsny na swoim profilu na Twitterze naigrywał się z Ashley'a Cole'a, który w serii rzutów karnych nie wykorzystał decydującej "jedenastki". Dziennik "Daily Mirror" sugeruje, że za swoje odważne żarty młody Polak może zostać ukarany. Polski [...]

[...] przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Ogólnie dzisiaj elegancko wypadł trening. Zaczynam się zastanawiać czy w najbliższym czasie nie zmienić ilość powtórzeń w pompkach z 10 do 12, bo obecnie przy 10 nie czuję zmęczenia ( no może trochę w ostatniej serii), co o tym myślicie?

[...] ktorys z ramienia, nie koniecznie ten ktory jest najslabszy, HST nie mozna "spisac" weglug przyzwyczajen z "dzielonego" tzn. kazdy miesien 9-12 serii, owszem dla duzych pratii jest to aktualne ale jako SUMA wszystkich dni treningowych>> np. nogi, przy 3 dniach treningowych suma po tyg. wynosi 12 serii, hm, [...]

Nie napisałeś liczby serii. Jeśli biceps jest to twój piorytet to daj go na początek treningu. Planem który podaje trenowałem ostatnie 6 tygodni i efekty są bardzo zadawalające. 2 x Przysiady 2 x prostowanie nóg na maszynie 1 x podciąganie w szeroko nachwytem (w tygodniach gdy robisz 10 i 5 powtórzeń dodaj 1 serie.) 2 x wiosłowanie podchwytem [...]

[...] na początek ew.Partie zgodnie z przepływem krwi czyly : klata - barki - triceps - plecy - biceps - nogi - łydki - brzuch. Jeżeli masz priorytet to daj na początku. Liczba serii - Duże partie 3-4 serie (nogi wg. mnie co najmniej 4), małe 1-2. Oczywiście to ogólne rady jeżeli czujesz że to za mało to dodaj serii jak za dużo to odejmij. Patrząc [...]

[...] Wielkiej Brytanii nie ma ORGINALNEGO SKLEPU ABERCROMBIE , więc już można się spodziewać skąd pochodzą te twoje koszule (bazar):) , ja nie sprzedaje podróbek które po kilku tygodniach użytkowania się rozlatują :) wszystkie produkty pochodzą z końcówek serii Abercrombie lub z wcześniejszych kolekcji z której nie sprzedał się cały towar. Pozdrawiam

trening za bardzo przeladowany, nie potrzebujesz tak intensywnego wysilku do wzrostu duze partie 12 serii małe 8-10 odstepy 2-3 min cw wyciskajace odstepy 1-1,5 min cw izolowane progres to nie tylko zwiekszanie ciezarów a takze, zmiana przerwy miedzy seriami, tempo wykonywania powtorzenia przy cwiczeniu nóg wydzielany jest hormony wzrostu i [...]

Trenig z wczoraj + ćwiczenia z artykułu o profilaktyce przykurczy wczoraj raz, dzisiaj rano i wieczorem. Mam zakwasy na rękach. W takcie pierwszej serii pomek skurcz mnie złapał. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 [...]

wtorek 03.12.2013 Trening: Za dużo wzięłam do przysiadu bo ani w 1 ani w 2 serii nie dociągnęłam do 15 powtórzeń. Myślałam ze wzięłam 2x 2.5 kg a ja wzięłam 2x5kg i dopiero jak ściągałam ze sztangi to zobaczyłam. Trening w porównaniu z poprzednim krótki ale dobrze mi się go robiło. Aż nie mogę się doczekać co jutro będzie boleć %-) [...]

[...] dojdę do roboczego ciężaru. Dzieje się to zazwyczaj w głównych ćwiczeniach, w których staram się używać solidnych ciężarów. W ćwiczeniach asystujących na daną partię takich serii już jest mniej - bardzo często wystarczy 1, a praktycznie nigdy nie robię ich więcej niż 3 - zanim dojdę do roboczych ciężarów. W wielu ćwiczeniach te pierwsze serie [...]

kup sobie poręcze stacjonarne/do ściany rób super serie podciąganie wąsko podchwytem/pompki na poręczach, dość dużo serii, potem inverted rows/pompki dłonie rozstaw na jakieś 60 cm (tak żeby łokcie szły mniej więcej 35-45 stopni od linii ciała) na wysokość miejsca, gdzie brzuch łączy się z żebrami (wtedy równo wejdzie ci triceps i klatka), [...]

A nikt mi nie rozpisze treningu w domu takiego (z drążkiem , pompkami no i mam jeszcze hantelki 5kg.)Mój wzrost to 179cm, waga 65kg., lat-16., teraz podciągam sie z 12razy w serii, no i robie z 30 pompek w serii. Pomoże mi ktoś z treningiem żeby poprawić to !!!!!! FiremaN998